Semana con susto y desconento en Sagunto.

Esta semana tocaba preparar la carrera de Sagunto, que se disputaba el sábado y que iba a ser puntuable para la Challenge de la Comunidad Valenciana y campeonato autonomico master 40 y 50.
El lunes comenzamos con una sesión de tres horas rodando en R1 aunque con Treceño los repechos siempre hacia que el pulso se dispare.
Este dia fue recordado por el susto que tuvo Ivan con un coche en la travesia de Altea, pero finalmente todo quedó en un susto.

Entrenamiento 7 de Julio.

El martes sesión por terreno ondulado en R1-R2 donde salimos con el club y fuimos hasta Campelloy de ahi a Aigues. La grupeta continuó dirección Relleu mientras yo a la salida de Aigues tiré hacia el Pantano de Amadorio y Villajoyosa antes de volver a casa.

Entrenamoiento 8 de Julio

EL jueves 10 de Julio tocó dos horitas en r1-r2 por terreno ondulado.

Entrenamiento 10 de Julio

El dia antes de la carrera de Sagunto pues tocó horita y media en r1-r2 con un puerto en r3. Sorpresa agradable en la ascensión al Alto de Finestrat donde subiendo en r3 logré mi segundo mejor tiempo global en esta ascensión y con respecto a subir a esa intensidad llegué hasta subir dos minutos mas rápido que mi mejor tiempo a esa intensidad de pulsaciones.

Entrenamiento 11 de Julio

Y finalmente llegó la carrera de Sagunto y las buenas sensaciones que tenía en los entrenmaientos previos durante esta semana no se vió reflejado en la carrera de Sagunto.
Circuito duro y ya saliendo desde Sagunto la carretera picaba para arriba. La gente se iba quedando y me tocaba ir remontando posiciones peroal llegar al puerto las piernas dijeron basta y me descolgué junto con un corredor de la PC Mislata y ya juntos pillamos a una grupeta de cuatro con los que completé la vuelta al circuito pero al paso por Sagunto los jueces nos sacan de carrera.

Carrera Sagunto

Pajarón!!!

El 4 de Julio tocó un entrenamiento regenerativo de hora y media en R1

Entrenamiento 4 de Julio

Y aquel sábado 5 deJulio tocó una gran ruta que llevabamos toda la semana planeando. Tudons -- Carrasqueta.

A las 8 de la mañana ya nos pusimos en marcha para dirigirnos al Meta Bike Cafe donde quedamos el resto de la grupeta a las 8:30 para poner rumbo a esta larga salida con dos puertos largos y no excentos de dureza.

Ya de salida el ritmo al que nos sometía Ivan Treceño era bastante elevado circulando por la N332 con dirección a Villajoyosa  a una media de 37 km/h.

Ya en Villajoyosa nos desviabamos para el interior con dirección a Sella, ya picando para arriba el terreno constantemente,  realizando el trayecto entre Villajoyosa y Sella en menos de 39 minutos, concretamente en 29:47 a una media casi de 26 km/h,
Llegamos a Sella y ahí se lanza la subida a Tudons, desde el principio bastante rápido. Yo enseguida me quedo con Enrique Vuitton, y subimos a ritmo. Poco antes del cruce con la carretera que sube desde Relleu, Enrique se marcha hacia delante y comienzo a ver a Juanjo el Murciano. Poco a poco voy acercandome al murciano pero no logro darle alcance.
Corono Tudons, habiendo ascendido en 42:35. Mi segundo mejor tiempo en lo que llevaba de año subiendo Tudons pero con unos datos que no invitaba al optimismo ya que en el mes de marzo subí casi dos minutos mas rápido a 10 pulsaciones menos,
Descenso para Tudons, y parada en Alcolecha para rellenar bidones en la fuente del pueblo, y a continuar la marcha hacia la Carrasqueta. En la cima de Tudons, Jesus Trujillo se dio media vuelta y en el cruce de Confrides se marchó Juanjo el Murciano, quedandonos unicamente Treceño, Jose Galibier, Dani Catalan, Enrique Vuitton y yo.
El terreno de repechos hacia la carretera de Alcoy se hizo a base de acelerones y ataques, y asi llegamos al Barranco la Batalla. Yo ya me encontraba con sintomas de que la pájara no iba a tardar en aparecer. Treceño y Dani Catalan tiran para adelante y nos quedamos los tres restantes subiendo a nuestro ritmo buscando la Carrasqueta. A mitad de la ascensión a la Carrasqueta vi que ya me estaba entrando la pájara y no podía ni seguir el ritmo de Jose y Quique.
Ascendí los 5 kilometros y medio de la Carrasqueta por esta vertiente al 5% de media en 19;44. a una media de casi 16km/h y 169ppm.
Bajada rápida hacia Xixona y de ahi a Muchamiel donde paramos a hacer la Coca Cola y una vez realizada la Coca Cola, vuelta a Benidorm, donde en el repechaco saliendo de Campello se vuelve a desatar la guerra entre los miembros de la grupeta, quedandome ya en solitario hasta llegar a casa, finalizando un largo entrenamiento de 144 kms y un calor sofocante, con una temperatura media de 31 grados.

Entrenamiento 5 de Julioñ

Doble ascensión a Tudons.

Día de puertos este tercer dia con Ivan Treceño, subidos a ritmo r4, donde decidimos realizar una ruta con una doble ascensión al Puerto de Tudons.
El resto del entrenamiento es por terreno ondulado en R1-R2.
Comenzamos yendo hacía Villaoyosa para de ahí subir hacia Orcheta y Sella, donde Ivan ya me iba sacando de punto haciendo ese tramo a una media de 159 ppm, realizando el trayecto entre Villajjoyosa y Sella en 31:12.
En Sella arrancamos la ascensión al Puerto de Tudons, donde no logré tener las mejores sensaciones y empezaba a notar la acomulación de cansancio de estos dias previos. Subí casi tres minutos mas lento que mi mejor tiempo que realizé a finales de Marzo, subiendo finalmente en 43:35 a una media de 171 ppm.
Descenso hacía Alcolecha y de ahí a Penaguila paraafrontar la subida a Tudons por la vertiente de Penaguila, de 7,5 kms al 4%, que con esta ascensión era la cuarta vez que la hacía este año.
Las sensaciones fueron algo mejores que la ascensión por la vertiente de Sella, pero sin ser del todas buenas, subiendo en 24:51 y con dificultades de poder subir el pulso, ya que subí a 161 ppm de media,  por debajo de la zona de trabajo establecida y 22 segundos mas lento que mi mejor ascensión por esta vertiente.
Descenso hacia Villajoyosa y de ahi para casa para acabar un entrenamiento de 83 kms con 1500 metros de desnivel a una media de 25,5 km/h a 148ppm de media.

entrenamiento2 de Julio.

Dolori di Gamba!!!

Día dos con Ivan Treceño, esta vez con la compañia también de Pedro Ramis. Hoy tocaba un intervalo de una hora de fuerza en R2 y el resto del entrenamiento en R1-R2.
Ya nada mas comenzar tirabamos para Calpe a muy buen ritmo, de hecho los primeros 29 kms lo hicimos a una media superior a 31 km/h llevando un pulso de 136 ppm.
Justo al pillar el desvio de la subida a la Fustera comencé el intervalo de una hora de fuerza en r2.
27 kms donde salve un desnivel de 255 metros, 220 watios de potencia estimada, y 152 pm de media en el intervalo, finalizando el intervalo en Benissa.
Desde Benissa hasta la vuelta a casa, ya fuimos bastante mas tranquillos para acabar un entrenamiento de tres horas clavas para completar 87 kms a una media de 29 km/h.

Entrenamiento de 1 Julio

La primera tortura de entrenar con Ivan Treceño.

Mi amigo Ivan Treceño ha llegado a Benidorm y tocaba cumplir, asi que habia que salir a entrenar con el y que me estirará el cuello.

Para empezar, el lunes 30, quedamos con mi compañero de equipo Dani Catalan y le ibamos a acompañar hasta Campello.

Ya nada mas salir de casa comenzo la tortura, ya ibamos por la Nacional con direccion hacia el Meta Bike a bastante buen ritmo. Nos encontramos con Dani y a toda mecha para Campello, completando el tramo entre Benidorm y Villajoyosa a una media de 36,5 kmh pero es que hasta Campello la media fue de 35.1 kmh.

Y la ascension a Pueblo Alcantilado por la vertiene norte, se hizo en 3:06, mi mejor tiempo de siempre segun el Strava, a una media superior a los 28kmh.

Una vez dejado a Dani en el Campello, una pequeña parada para sofocar el intenso calor con una Coca Cola y vuelta a Benidorm, esta vez un poco mas tranquilo pero también rapiditos y con tramos bastante rápido, como el último kilometro antes de llegar a la Cala de Finestrat, desde el Tanatorio hasta la Cala, media de 52 km/h !!!.

Entrenamiento 30 de Junio

La semana de trabajo de mañana me supone un suplicio entrenar pero hay que continuar con el trabajo programado.
El pasado dia 24 de Junio tocaba un dia de trabajo por terreno ondulado en r1-r2 con 3 intervalos de media hora en r2.
Recorrido por la zonas de repechos cercanas y típicas de los alrededores de Benidorm, Callosa d'Ensarria, la primera mitad de la subida al Alto de Finestrat y una vuelta al circuito de la carrera de Benidorm de la Vuelta a la Marina de Terra Mitica.
El primer intervalo lo realicé desde Altea hasta Callosa d'Ensarria, donde hay un tramo que me sirve de referencia para poder comparar datos, que es la subida a Callosa d'Ensarria, de 9 kms al 2% de media.
Subí en 22:49 a una media de 24,2 km/h a 151 ppm, logrando mi tercer mejor tiempo global en esta ascensión, por el 22:08 de mi mejor ascensión este año logrado el 17 de Abril pero subiendo a una intensidad de 5 pulsaciones de media mas alto.
Los datos globales del intervalo son de 13,5 kms, un desnivel positivo de 215 metros, velocidad media de 25,7 kms/h , 150 ppm de media y 231 watios de potencia estimada.
El segundo intervalo lo realizo desde Altea hasta La Nucia pero subiendo desde Alfaz del Pi, un total de 11 kms, 235 metros de desnivel positivo, 22,8 km/h de velocidad media y 150 ppm y 208 watios de potencia estimada.
En este segundo tramo, utilizé como referencia la subida a La Nucia desde Alfaz del Pi, de 4,5 kms al 4% y que subí en esta tarde por segunda vez este año.
Subiendo practicamente a la misma intensidad de pulsaciones subí 42 segundos mas lento que hace tres dias.
El tercer intervalo contempló la subida a la primera mitad del Alto de Finestrat, descenso a Terra Mitica y una vuelta al circuito de la etapa de Benidorm de la Vuelta a la Marina para descender de forma definitiva a Benidorm, constando de 15 kms, con un desnivel negativo de 93 metros, velocidad media de 31.3 km/h, una potencia estimada de 196 watios y una media de pulsaciones de 147 ppm.
En este tercer intervalo tomé como referencia la subida a la Partida de la Foia del Verdader de 1,7 kms al 6% que ascendí en 5:42 a 158 ppm de media,pasandome un poco de lo establecido, y colocandome en el Strava en la cuarta posición global de dicha subida.

Al final 76 kms en 2 horas 40 minutos y casi mil metros de desnivel en una buena tarde de ciclismo.

Entrenamiento 24 de Junio

El jueves 26 de Junio salida regenerativa de dos horitas.

Entrenamiento 26 de Junio

El sábado 28 tocó una sesión de rodar por terreno ondulado en r1-r2 y subir un puerto con primera mitad en r3 y segunda mitad en r4.
Recurrí al clásico recorrido Benidorm- Callosa- Puerto de Guadalest y bajada a Benidorm.
Los datos de la subida al Puerto de Guadalest, de 9 kms al 5% de pendiente media fueron:
Tiempo : 32:04
Velocidad Media: 16.8km/h
Pulso medio: 168 ppm.
Potencia estimada: 231 watios.
En el mes de Abril llegué a subir minuto y medio mas rápido a dos pulsaciones menos de media, asi que queda trabajo por hacer.

Entrenamiento 28 de Junio

Satsifecho!!

Comenzamos nueva semana de entrenamiento con una sesión que por terreno ondulado con dos intervalos de 30 minutos en zona 2.
Ruta clásica para este entrenamiento, donde tengo como referencia para estos intervalos el tramo del Pantano de Amadorio hasta Aigues.
El primer intervalo largo en R2 lo hice ahi obteniendo el mejor tiempo personal con unos datos espectaculares.
Mi mejor tiempo lo logré el primer dia del campus donde realicé este tramo en 24:12 a una media de 168 pulsaciones por minuto mientras el 23 de Junio lo realicé en 23:24 a una media de 150 ppm. 48 segundos menos a casi 20 pulsaciones menos de intensidad.
De Aigues hasta CAmpello descenso tranquilo y de Campello hasta la entrada de Benidorm el último intervalo de 30 minutos donde rodé a una media de casi 29 km/h a 149 ppm y 193 watios de potencia estimada.
Al final 53 kms con mas de 700 metros de desnivel a casi 28 km/ h de media a 139 ppm.

Entrenamiento 23 de Junio