Semana llena de imprevistos.

La semana del 9 al 15 de Junio fue una semana llena de imprevistos donde apenas pude cumplir con lo programado en el plan de entrenamiento.
El martes dos pinchazos me hace volver a casa antes de tiempo.
El miercoles tocó trabajo de fuerza , donde tocaba 30 minutos en zona 1, más 30 minutos con intervalos de tres minutos de fuerza con dos minutos de recuperación para acabar rodando el resto del entrenamiento en zona 1. De nuevo dos pinchazos mermaron mi entrenamiento, menos mal que estaba cerca del local del Meta Bike Café y pude cambiar la cubierta y poder al menos realizar los intervalos de fuerza para salvar mas o menos el entrenamiento.
Entrenamiento 11 de Junio

Al dia siguiente tocaba un entrenamiento por terreno ondulado, con un puerto en R3, más tres intervalos en r4 en un repecho al 15%.
Hice este pasado día 12 la vuelta a Altea, Altea la Vella, Callosa d'Ensarria, Polop, La Nucía, subida al Alto de Finestrat donde obtuve los siguientes datos:
Velocidad media:16,4 km/h
Pulsaciones media:161ppm.
Estimación de potencia: 230 watios.
Tiempo: 14:16.

Buscando la comparativa de esta ascensión, en esta intensidad de trabajo, el 9 de marzo subí en 13:09, obteniendo mi septimo mejor tiempo en esta ascensión. Más de un minuto menos que el pasado dia 12.
Tras finalizar la ascensión, bajada hacía Villajoyosa, y de vuelta a Benidorm, tocaba los tres intervalos en el repechaco de la Cala de Finestrat con los siguientes datos:

Intervalo 1: 400 metros ; desnivel 30 metros ; tiempo, 1:18 ; velocidad media:18,1 km/h, ; potencia estimada: 386 watios ; Pulso medio; 171.

Intervalo 2: 400 metros ; desnivel, 30 metros ; tiempo, 1:16 ; velocidad media: 19,4km/h, ; potencia estimada: 398 watios;Pulso medio: 173 ppm.

Intervalo 3: 400 metros, desnivel, 30 metros ; tiempo 1:23; velocidad media; 16,7 km/h ; potencia estimada:  348watios; Pulso Medio: 171 ppm.

Entrenamiento 12 de Junio

Dado los imprevistos que impedian entrenar con normalidad esta semana, tras consultar con Fede, hicimos una pequeña reestructuración del plan de entrenamiento esta semana y para el sábado decidimos incluir un día mas largo de lo que tocaba en un principio con algo de montaña.
Ese día tocó la vuelta al Coll de Rates que hice con mi amigo Jesús Trujillo,y la verdad que las sensaciones y los datos aquel día no pudieron ser peores.
La ascensión a Tárbena fue dantesca, subiendolo en 30:45 siendo mi peor tiempo en las sietes ascensiones que he realizado por este lado en el 2013 y 2014.
Si totalizamos el total del puerto, los quince kilómetros de la ascensión al Coll de Rates lo subí este dia en 48:53 a una media de 172 pulsaciones y 208 watios de potencia estimada, muy lejos de los 43:40 del mes de septiembre del pasado año o 47:50 pero a una media de 151 pulsaciones que habia obtenido hasta entonces única ascensión al Coll de Rates que había hecho este año.
Un día muy complicado en cuanto a sensaciones y datos del entrenamiento y duro por el recorrido y el intenso calor, obteniendo aquel dia una media de 36 grados.

Entrenamiento 14 de Junio