Para este entrenamiento una ruta que me encanta es la de subir el Puerto de Tudons- Alto de Benifallim y acabar con el Puerto de Torremanzanas desde el pueblo.
Tudons es un puerto que me gusta mucho porque permite evaluar como voy progresando, y la verdad que las sensaciones hoy eran muy buenas, sensaciones que se confirmaron con los datos una vez descargado los datos del entrenamiento. Teniendo en cuenta que subí en Diciembre en 44 minutos cuando empezé a entrenar con Fede Ivars, a los 39 actuales, y habiendo subido en 41 minutos hace 10 dias, pues se nota el progreso y sobretodo la sensación de poder ir a más. Abajo cualgo los datos de mis ascensiones a Tudons durante el 2013 y lo que llevamos a 2014 por la vertiente de Sella.
Una vez coronado Tudons, abrocharse el chaleco y para Penaguila para de ahi buscar el pueblo de Benifallim donde arranca el Puerto de Benifallim, puerto cortito pero con una dureza mantenida saliendo una media del 6% durante sus 5 kms.
La última vez que subí Benifallim por esta vertiente fue en Julio en una salida con la Union Ciclista Benidorm y de nuevo los datos muy esparanzadores. En verano subí en 19:10 a 177 pulsaciones de media por los 19:18 de hoy a 168 pulsaciones de media.
Tocaba continuar con el entreno, rápido descenso hacia Torremanzanas y a encarar el último puerto del día, el Puerto de Torremanzanas por su vertiente suave, y de nuevo mejorando los datos de las últimas veces que he ascendido por aqui.
8:37 por los 10:02 de este verano, 168 pulsaciones por los 170 de este verano de media y el dato mas sorpendente, 268 watios por los 220 de este verano pasado. A menos pulsaciones, estoy generando mas watios, señal de que el plan de entrenamiento que estoy siguiendo funciona.
Pero con coronar el puerto no se habia acabado el entrenamiento, quedaba el intervalo a intensidad de Aerobico Extensivo pendiente, lo malo que casi todo el terreno hasta casa era favorable, asi que a tratar de cumplir con lo programado como sea, asi que desde el cruce de Rapelles hasta casa, pues a rodar a esa intensidad, adjuntando la captura de los datos del intervalo, pudiendo mantenerme en todo momento en la zona de trabajo propuesta.
Los datos totales del entrenamiento lo teneis en este enlace de mi perfil del Strava:
http://www.strava.com/activities/125591628 y aqui añado los datos del intervalo en esta imagen:
| 1 | Nacho Silver Bicimarket | Mar 31, 2014 | 16.8km/h | 169bpm | 264W | 880.0 | 39:36 | ||||||
| 2 | Nacho Silver Bicimarket | Mar 21, 2014 | 16.0km/h | 165bpm | 246W | 839.4 | 41:31 | ||||||
| 3 | Nacho Silver Bicimarket | Jul 21, 2013 | 15.6km/h | 171bpm | 235W | 815.2 | 42:45 | ||||||
| 4 | Nacho Silver Bicimarket | Dec 16, 2013 | 15.3km/h | 162bpm | 236W | 802.0 | 43:27 | ||||||
| 5 | Nacho Silver Bicimarket | Jan 18, 2014 | 14.8km/h | 162bpm | 231W | 776.1 | 44:54 |
Que suerte tener todo ese terreno cerquita de casa para poder entrenar y disfrutar de la bici. Envidia sana!
ResponderEliminarLa verdad que es un privilegio la provincia de Alicante para poder entrenar, se da la combinacion perfecta entre el terreno y el clima.
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