miércoles, 30 de abril de 2014

Cronica de la Marcha de la Gamba de Denia.

Este pasado Domingo se disputó la primera edición de la Marcha de la Gamba de Denia, marcha que toma el relevo de la desaparecida Les Valls de la Marina pero variando el recorrido.
Las sensaciones esta semana previa eran muy buenas, los datos en los entrenamientos también motivaban a tratar de hacer algo bonito.Plantear un objetivo concreto era complicado, la primera marcha de la temporada se me suele atragantar y terminar haciendo larga. Suelo ir a más con el paso de las marchas así que el objetivo era claro en la salida, salir a hacerlo lo mejor posible y hasta que el cuerpo diga basta.


En principio los primeros 20 kilometros iban a ser neutralizados, pero de neutralizados tenían poco. Rara vez se bajaba de 40 km/horas y haciendo caso a mi compi Dani Catalán, habia que rodar lo mas arriba posible para ir más cómodo. Un par de veces me dejé caer un poco y se notaba mas tensión, frenazos, bandazos y se estiraba el pelotón cada vez que se cambiaba de carretera.

Llegamos al kilómetro 13 de la prueba y daba comienzo la primera dificultad del día, el Alto de la Llosa, son 5 kilometros al 4% de pendiente media aunque desde la localidad de Pedreguer ya vas subiendo, pero el puerto en si comienza unos tres kilómetros antes de llegar a la localidad de la Llosa de Camacho, donde la pendiente crece notablemente.
Aquí ya se rompe la marcha completamente y en cabeza quedamos un grupo de unos 60 ciclistas. Voy a rueda de mi amigo Jose Muñoz, "Galibier" quien se le ve que va muy fácil. La última recta antes de coronar se estira el grupo.
Para los amantes de los datos, subí a una media de 24,4 km/horas, 167 ppm y una potencia estimada de 329 watios, en 12 minutos y 9 segundos.
El descenso hacía Alcalali fue muy rápido y al paso por Alcalalí hay un parón que permite que nos reagrupamos y vayamos de nuevo algo más comodos.
Nada mas salimos de Parcent y comienza la ascensión al Coll de Rates y se acabó la pequeña tregua, ya era maricón el último.


El grupo de 60 aproximadamente que se había formado tras la ascensión a la Llosa se va estirando y se va formando grupitos.
Poco antes de la primera rampa seria de Coll de Rates, esa curva a derechas que a la salida del misma hay una rampa al 10%, decido levantar el pie y subir a "mi ritmo" en un grupito que se estaba formando donde iba tirando un ciclista del equipo Rolser y donde iba el forero de Foromtb, Pruden, Leonmur.
El grupito a su vez se va estirando y se divide en dos grupitos quedandome en el segundo grupito del cual voy tirando.
Llegamos a la larga recta que lleva a los dos kilometros finales y Pruden tira para alante, quedandome en un grupito de 8 o 9 ciclistas hasta que coronamos el primer puerto serio del día, el famoso Coll de Rates.
Los datos de mi ascensión al Coll de Rates fueron estos:
El puerto consta de 6,8 kilometros a una pendiente media del 5%, que tardé 20:33 minutos en subir,a una velocidad media de 19,8 km/h, 178 ppm y 301 watios de potencia estimada.


 Descenso rápido donde el grupo donde voy se estira de nueva en fila de uno y llegamos a la ascensión a Tárbena, de unos dos kilometros y al coronar, giro a la derecha para comenzar el ascenso al Collado Bixauca, donde nos alcanza un grupito donde va Emilio Baldó, un amigo de la Vila, y la primera fémina. Marta Fernandez de Castro.
Los números del Collado Bixauca desde Tárbena no deben asustar a nadie, tres kilometros al 4%, pero hay que tener en cuenta de que es una ascensión que alterna rampones que superan el 10% con descensos hasta que coronas la rampa final de 300 metros al 15%.
El descenso del Collado Bixauca hacia Castell de Castells rompe la tranquilidad del pequeño pelotón que se habia formado, y de nuevo la bajada se hace bastante rápido y se corta en varios grupitos quedandome descolgado en un grupito de unos seis o siete unidades pero apenas separado por unos metros de los dos grupitos que se habian formado delante nuestra y que se reagrupan en la ascensión a Famorca.
Apesar de tener tan cerca el grupito nos cuesta entrar de nuevo en el grupito donde ibamos, lograndolo justo al inicio del Puerto de Facheca.
El Puerto de Facheca no es ni especialmente largo, ni duro, pero con lo que ya llevabamos encima, si que se hace especialmente pestoso y el ritmo que llevabamos en el grupo no era nada cómodo.
O yo al menos no iba cómodo. Aunque logré aguantar con el grupo hasta la cima, deseando que llegara la bajada para poder comer y beber.
Los dos kiloemtros y medio casi que tiene este puerto lo subí en 7:09 a une media de 19,7 km/horas ,170 ppm y 254 watios.
Precisamente muchas ganas de que lleguara el descenso y precisamente el descenso va a ser mi perdición. En un momento, justo antes de entrar en Planes, me dejo caer a cola del grupito, me llevo la mano al bolsillo del maillot para sacar una barrita y un gel y cuando abro la barrita, alante alguien mete un tirón que se estira el grupo, se hace un pequeño hueco que no soy capaz de reducir y el repechillo de entrada a Planes fue muy perdición, cuando estaba a escasos 30 o 40 metros de volver a entrenar, las piernas dijeron basta.
En los tres kilometros de ascensión a la Vall de la Gallinera hasta llegar al avituallamiento, me alcanza un grupo numeroso, pero apenas puedo aguantarles hasta el avituallamiento sólido. Al poco de coronar me quedó y no tengo la fuerza suficiente.
Logró contactar con dos ciclistas que iban en el grupito que se han descolgado en el descenso y marchamos juntos los tres. Los 23 kilometros del descenso hacia Pego lo hacemos a una media de 40 km/h, que no esta mal por ir los tres solos con el viento molesto que hacia de cara yendo cara a meta. En el tramo de Pego a Denia nos alcanza un pelotón de unos 20 unidad aproximadamente con quienes llego a meta con un tiempo de 4 horas 27 minutos a una media de 30,4 km/h
Al final sensación agridulce, contento por el tiempo empleado y la media empleada. Algo contrariado por la posición final, el 100, algo discreto, pero hasta el kilometro 90 iba rodando entre los 50 primeros que en una marcha de mas de 400 participantes, es para estar contento. Lastima de ese hundimiento final.





lunes, 28 de abril de 2014

Ultimando la puesta a punto para La Gamba.

Tras el entrenamiento del Miercoles, ya practicamente hasta el Domingo el trabajo consistia basicamente en rodar a ritmos comodos y descansar para ir asimilando lo realizado para la Marcha de la Gamba de este pasado Domingo.
El Jueves rodé poco mas de hora y media en zona regenerativa, donde me junté con mi amigo Vicente Selles, y estuvimos poniendonos al día sobre nuestra vida.

Entrenamiento 24 de Abril

Al no poder salir el Viernes, acordé con Fede Ivars alargar la salida del sábado hasta las 3 horas a ritmo regenerativo con diez sprints para estimular el organismo.
Rodé comodamente hacia Moraira realizando los diez sprints en el tramo entre Calpe y Moraira.
En Moraira me encontré con la grupeta de la Vila y me volví con ellos hacia Benidorm, con paradita antes en el Meta Bike Café para hacernos la Coca Cola.
Llegamos a casa contento y con buenas sensaciones para la Marcha del domingo en Denia.

Entrenamiento 26 de Abril.

domingo, 27 de abril de 2014

Doble ascensión a Tudons.

Seguimos con la preparación de cara a la Marcha de la Gamba de Denia con una sesión con una doble ascensión al puerto de Tudons en zona 4 y un intervalo de 20 minutos en zona 2.
Subí desde Villajoyosa - Orcheta donde me alcanzó varios miembros del equipo Master de la zona de Alicante donde corre Cesar Castillo y hasta Relleu subi haciendo grupeta con ellos.
La ascensión a Relleu la hicimos a muy buen ritmo, a una media de casi 25 por hora, y ahi se quedó Cesar y sus compañeros de equipo y yo continué la ascensión hasta Tudons por les Rappelles y después Seguró.
Por esta vertiente sale un total de 27 kilometros al 3% de media y salvas un desnivel de 725 metros.
No subía por esta vertiente desde el pasado mes de Junio para preparar Les Tres Nacions, y en aquella ocasión subí en 1:22:45 por 158 ppm de media y 221 watios de potencia estimada y en esta ocasión subí en 1:13.24 por 165 ppm de media y 236 watios de potencia estimada.
Una vez coronado Tudons, para bajo hacia Penaguila donde subí Tudons por dicha vertiente, una vertiente que me encanta ya que discurre entre mucha vegetación y con bonitas vistas del interior de la provincia de Alicante y toda la comarca del Comptat y L'Alcoià.
Por esta vertiente es la tercera vez que subo a lo largo de este año pero de momento solo lo he ascendido a intensidad zona 3 por lo que no puedo realizar una comparación precisa para comprobar la mejora, pero a la misma intensidad a la que subí el miercoles, a 169 ppm de media, subí en el pasado mes de Julio, subiendo en Julio en 29:26 y en esta ocasión subí en 24:29. La mejora es mas que evidente y me motiva bastante para las citas que vienen en estas semanas.
Una vez terminado de descender Tudons, pasado Sella, hice el intervalo en zona 2 acabando los últimos 3 kilometros del entrenamiento soltando tranquilamente para casa para completar casi 90 kilometros de entreno con 1640 metros de desnivel.

Entrenamiento 23 de Abril.

miércoles, 23 de abril de 2014

Trabajo de Fuerza hacia Calpe

Empezamos semana de entrenamientos ya con la vista puesto en la Marcha de Denia del Domingo con una fácil sesión de dos horitas, empezando con media horita en Zona 1 para después realizar un intervalo de fuerza de una hora y acabar la última media hora en zona 1.
Tiré para Calpe y a la altura del Trinquete de Benidorm hice el intervalo de fuerza para acabar justo llegando a Cronobikes en Altea a la vuelta para cambiar cubiertas y dejar ya poco a poco la bici lista para el Domingo.
Ya desde Cronobikes hasta casa volví soltando tranquilamente.
Entrenamiento 23 de Abril


martes, 22 de abril de 2014

Continuamos mejorando.

Por fin tocamos puertos, que creo que es lo que más nos gusta a los ciclistas tocar en nuestros entrenamientos. Dos horas por terreno ondulado con un puerto , subiendo la mitad en zona 3 y la ultima mitad a zona 4 y acabar con un intervalo de 20 minutos en zona 2.
Tenia la duda en subir a Rapelles que hace tiempo que no subo o tirar hacia Guadalest, asi que finalmente tiré para Guadalest.
El día 4 de Febrero hice un entrenamiento casi igual, y la comparativa entre ambos días me hace estar muy contento al ver que la mejora esta siendo mas que notable.
Los datos que obtuve en el Puerto de Guadalest hasta arriba, el dia 4 y el sábado fueron los siguientes:

Longitud : 9,4 kms al 5% de media.

El día 4 de Febrero obtuve estos datos:
-  32: 58
- 165 ppm de media.
- 244 watios de media estimada.
- 804 de VAM.

El sábado estos fueron mis datos en la ascensión a Guadalest hasta la cima del puerto:

- 31:08
- 166 ppm.
- 253 watios de media estimada.
- 851 de VAM.

Tras finalizar el descenso inicie el intervalo de 20 minutos en zona 2 rodando a una media de 38,7 km/h a 146 ppm.


Entrenamiento 19 de Abril

Entrenamientos que gustan.

El día de viernes santo tocaba uno de esos entrenamientos que gustan, terreno ondulado, y cinco intervalos donde la intensidad va aumentando progresivamente, comenzando con 10 minutos en zona 2, 3 minutos en zona 3 y un minuto en zona 4 para acabar el entrenamiento rodando 20 minutos en zona 2.
Así que para hoy, y dado que al entrar a trabajar por la tarde, muy lejos no podiamos irnos, así que un bucle con la Font de la Favara, la carretera de la Nucia que sube hacia el Turron Duro para bajar en la última rotonda hacia Polop, volver a la Nucía para bajar la Favara y de ahi subir el repechaco de Carbonera, que lo cequita que lo tengo y lo abandonado que lo tengo en mis entrenamientos.
Al final, estos entrenamientos que permiten abrir algo de gas y apretar son las que mas me gustan y divierten. Al final para casa fuimos contentos y terminando de decidir donde ir a correr el domingo 27, o a Murcia al Criterium o a la Marcha de la Gamba.
Los datos de los intervalos las cuelgo en el archivo adjunto.




jueves, 17 de abril de 2014

De vuelta a casa.

Esta nueva semana ya la hacemos de nuevo en casa, en Benidorm. Tras el Domingo de Ramos que tocó cumplir con la familia y el lunes de viaje, el martes comenzamos una nueva semana de entrenamiento, con una sesión de hora y media a ritmo regenerativo.

El miercóles tocó media horita a ritmo regenerativo, un intervalo de fuerza de una hora, y acabar de nuevo a ritmo regenerativo.
Repetí el mismo entrenamiento del día 4 para poder obtener una comparativa, sobretodo interesaba la hora del intervalo de fuerza en R2 y esto son los datos:

El día 4 recorrí en esa hora 28 kilometros, a una media de 27,9 km/h, a una intensidad estimada de 189 watios y 144 pulsaciones por minuto de media.
El día 16 recorrí 30,5 kms, a una media de 30,4 km/h a una intensidad estimada de 204 watios y un pulso medio de 136 ppm.
Los datos invitan a ser optimistas con el progreso en apenas dos semanas.


Hoy el entrenamiento consistía en 30 minutos a ritmo regenerativo, un intervalo de 45 minutos en R2 y vuelta a casa a ritmo regenerativo, por terreno ondulado.
La vuelta elegida era la típica de Benidorm - Altea- Callosa- Polop- La Nucia y Benidorm haciendo el intervalo desde Altea la Vella hasta la salida de La Nucia.
De nuevo los datos optenidos hoy invitan a ser optimistas ya que en entrenamientos por terrenos ondulados y sin ir a una intensidad especialmente elevada ni forzando estoy obteniendo velocidades medias de 30 km/h, asi que bastante contento.



domingo, 13 de abril de 2014

Espectacular día en el Valle del Jerte y Gredos.

Si hay una zona que me tiene enamorado es el del Norte de Cáceres y los limitrofes con las provincias de Ávila y Salamanca.
Aprovechando que me tocaban cuatro horas con dos puertos, uno subido  a intensidad Aeróbico Intensivo y los otros puertos a Intensidad Umbral rodando el máximo tiempo posible en Aerobico Extensivo.
Dejé el coche en Hervás y de salida el espectacular Puerto de Honduras. Para mi uno de los puertos mas bonitos de España, con continuas cascadas de agua que caen al borde de la carretera,la caida del rio Jerte bordeando la carretera y los primeros siete kilometros transcurren por un espectacular bosque para abrirse en su parte final con una impresionante vista sobre el Valle del Ambroz.
Los números del Puerto deHonduras son de 13 kilómetros a una media del 5% donde se salva casi 700 metros de desnivel, que subí en 47:03 a una media de 16,2 km/h, 190 watios de potencia media y 161 ppm de media.
La bajada del puerto es sencillamente espectacular. Por esta vertiente es notablemente mas duro y en belleza, no tiene nada que envidiar a la vertiente de Hervás. bañado por el Cerezo en flor, siendo algo que nadie se debe perder, la parada en el descenso era obligatorio para sacar varias fotos de un espectáculo único.
Una vez acabado el descenso y travesia por el coqueto pueblo del Jerte donde la carretera va picando de nuevo poco a poco para arriba hasta que a la salida del pueblo comienza a subir el segundo puerto del día, el Puerto de Tornavacas.
Un puerto que sineramente no me gustó mucho, muy largo, tendido, por una nacional con muchisimo tráfico aunque las vistas del mismo son espectaculares a medida que vas subiendo por las vistas sobre el valle del Jerte. En la cima hay un mirador que merece la pena parar y echar una foto sobre todo el valle del Jerte y multitud de puestecitos con productos típicos extremeños.
Un rápido descenso de cuatro kilometros que llevan a Puerta de Castilla, primer pueblo de la provincia de Ávila que atravesaremos, donde hay una fuente en caso de que sea necesario recargar los bidones.
Seguimos adelante y llegaremos a un par de cruces a mano izquierda, en uno de ellos, que pone Solana de Ávila, hay un puerto muy interesante que enlazará con el recorrido que tenemos pensado a la altura de Bercedas, el puerto es el Puerto del Tremedal, que lo dejaremos para este verano.
Tras un rodar de once kilómetros, llegó al precioso pueblo del Barco de Ávila y su imponente castillo que se observa en el cruce con la carretera que viene de Bejar, aún me estoy arrepintiendo de no parar y haber sacado una foto del precioso castillo.
En la salida del pueblo, giramos a la izquierda dirección Bejar por una carretera que en un principio muy plana para después ir picando poco a poco para arriba constantemente al 2-3% hasta la llegada al pueblo de Bercedas, del cual se inicia la subida al tercer puerto del dia, el Alto de la Hoya, ya en la provincia de Salamanca.
La subida del Puerto de la Hoya a estas alturas de entrenamiento supone una patada en el estómago. Son casi 6 kms al 4% que llevan casi hasta el cruce del inicio de la Covatilla.
Coronamos el puerto y ya todo para abajo hasta Bejar, una bajada rápida y por una carretera muy buena y de Bejar hasta Puerto de Bejar por continuos sube y bajas hasta la llegada a Baños de Montemayor que ya era todo favorable hasta Hervás. En Baños de Montemayor sale un cruce hacia otro puerto que une la Sierra de Bejar con el Valle de Ambroz, el Puerto de la Garganta de Hervás que subiremos para la próxima ocasión que suba a entrenar aquí.
Al final 111 kms y 2000 metros de desnivel a 26 km/h de media. No esta nada mal por haber ido solo.

















viernes, 11 de abril de 2014

Que verde esta todo!!

Hoy tcoaba rodar tres horas comdamente en zonas 1 y 2 por terreno llano, asi que para este entrenamiento realice una ruta clásica cuando vengo a Cáceres y es el de Cáceres - Torremocha- Botija- Planzuela y súbida a Cáceres por la carretera de Trujillo.
Una vez coges la carretera que va de Torremocha a Botijo tras unos kilometros donde la carretera va picando para arriba, la carretera desciende hacia un frontoso bosque donde destaca el verdor tan bonito, algo poco acostumbrado en tierras alicantinas y que da gusto ver cuando vengo aquí, notándose que este invierno ha sido especialmente lluvioso en Extremadura.
Una vez pasado Botijo para ir hacia Plasenzuela me llevo una agradable sorpresa al ver que la carretera esta recientemente asfaltada, pero a dos kilometros de entrar en el pueblo, mi gozo en un pozo ya que se vuelve al viejo camino descarnado y levantado que hace parecer los adoquines de la Paris Roubaix una alfombra roja y que no acaba hasta llegar a Plasenzuela.
De Plasenzuela hasta la carretera de Trujillo es un tramo bastante rápido donde rodé a una media de 37 km/h y una vez en la carretera de Trujillo, picando para arriba hasta llegar a Cáceres en un tramo de 31 kilómetros que van poco a poco subiendo constantemente donde no atraviesas ningún pueblo hasta que llegas a Cáceres capital.
Mañana por fin el esperado dia por el Valle del Jerte y Sierra de Gredos con Honduras, Tornavacas y vuelta por Puerto de Bejar.

Aliseda- Arroyo de la Luz con 10 sprints.

El dia de ayer fue un dia sencillito en cuanto al entrenamiento programado, rodaje de dos horitas a ritmo regenerativo con 10 sprints y recuperaciones de 2 minutos.
El recorrido que realicé era el típico de dos horitas como mucho por esta zona, Aliseda- Arroyo de la Luz.
Tras pasar el cruce de la carretera de Malpartida de Cáceres con Arroyo, comencé con los diez sprints ,llegando en uno de los sprints alcanzar 469 watios.
Adjunto aqui los datos de los sprints con sus recuperaciones.

Al final casi hora y cuarenta minutos a 30 de media donde en el último tramo bajó la media al pegar el aire de cara, pero en Arroyo la media era de 34,5 km/h.

Entrenamiento 10 de Abril

jueves, 10 de abril de 2014

Perdido por la Sierra de Montanchez.

Hoy tocaba 3 horitas con un puertecito mas un intervalo de media hora a Aerobico extensivo que al final se terminó haciéndose 4 horitas y el intervalo de casi una hora porque me estaban esperando para comer.
Hoy decidí ir hacia la Sierra de Montanchez, zona que nunca he ido y hacer la subida al Alto de Montachez, asi que tiré por la carretera de Miajadas por una carretera de continuo sube y bajas y a la altura de Torremocha el Garmin 500 me enviaba por un camino que intenté seguir pero me llevaba a un coto privado de caza así que tocó darse la vuelta y en el pueblo pregunté a tres abuelitos que estaban ahí sentados en la plaza del pueblo así que les hice caso a sus indicaciones y seguí por la carretera principal hasta llegar al pueblo de Valdefuentes. En este pueblo ya llevaba 44 kms y de nuevo me introduzco en el pueblo y de nuevo aquello era un laberinto. Hacía ya un buen rato de que el Garmin me marcaba fuera de trayecto asi que ya me movía casi por intuición. De nuevo en el centro del pueblo me tocó parar y preguntar, asi que no quedo más remedio que preguntar a un viejo del lugar que me mandó por un caminito que me llevaba a un pueblo que e llama Santa Maria de la Torre y cuando alcance la carretera, a la derecha.
Y eso hice,de nuevo por un terreno sinuoso, continuos sube y bajas y en un par de kilometros comenzaba la subida al Puerto de Montanchez, que comenienza suave para ir poco a poco ganando pendiente, y en la rotonda que lleva al pueblo o tirar dirección Mérida o Albala, ya ganaba bastante pendiente hasta que llegas al pueblo y coronas el puerto, de 4 km al 4%,donde subí a Aerobico Intensivo haciendo fuerza.
Tras coronar, media vuelta y para buscar el pueblo de Albala, bajada rápida por una carreterita estrechita y llegada a un cruce que estaba sin señalizar, así que tire recto por un camino de hormigón que al par de kilómetros pillaba una tendencia descendiente y poco a poco iba convirtiéndose en un camino de tierra hasta que acaba llegando a un especie de riachuelo, así que tocó dar media vuelta y volver a buscar la carretera. Al llegar al cruce mi intuición me llevó a girar a la izquierda, que continua bajando por una carretera estrechita hasta llegar a una carretera general que viene de Montanchez y que lleva a Arroyomolinos. Continuó por ahi pensando que estaba cerca ya de Cáceres cuando en realidad estaba casi a tiro de piedra de Mérida. Al llegar a Alcuescar, inicio el intervalo en Aerobico Extensivo que terminé alargando cuando vi que aun estaba a 40 kilómetros de Cáceres ya que estaban esperándome para comer. Sigo las indicaciones hacia Caceres y de repente a la salida de una rotonda me lleva a la autovía de Caceres- Mérida!!!
Así que todo acojonado seguí por la autovia hasta la salida de Valdesalor y volver a Cáceres por el Puerto de las Camellas, para ya descender a Cáceres en un día en que el haberme perdido me hizo hacer casi 40 kms de mas de las que tocaban. 

Entrenamiento 9 de Abril


martes, 8 de abril de 2014

Comenzamos Semana

El primer día en tierras cacereñas fue un entrenamiento sencillo para estirar las piernas tras un largo viaje en coche. Dos horitas llanas para estirar las piernas.por Caceres- el Casar-Arroyo de la Luz y vuelta a Caceres en una tarde casi veraniega.
Mañana ya volvemos a retomar los entrenamientos con mas volumen e intensidad. Iremos para la sierra de Montanchez.

Entrenamiento 8 de Abril

sábado, 5 de abril de 2014

Mis datos en lo que llevo de año hasta el 31 de Marzo.

Aquí dejo un desglose de un resumen de mis datos sacados del Garmin Connect en lo que llevo del 2014 hasta el día 31 de Marzo:

Cuenta:61 Actividades
Distancia:3,735.40 km
Tiempo:142:16:42 h:m:s
Ganancia de altura:44,457 m
Velocidad media:26.1 km/h
FC media:140 ppm
Cadencia de carrera media:--
Cadencia de pedaleo media:--
Calorías:87,967 C
Distancia media:61.24 km
Tiempo medio:2:19:57 h:m:s
Ganancia de altura media:729 m
Mediana de tiempo:2:20:56 h:m:s
Mediana de ganancia de altura:669 m
Mediana de distancia:61.36 km
Distancia máxima:115.13 km
Tiempo máximo:4:41:03 h:m:s
Ganancia de altura máxima:1,952 m
Pérdida de altura:44,736 m
Pérdida de altura media:733 m
Mediana de pérdida de altura:669 m
Pérdida de altura máxima:1,963 m
Velocidad media máxima:43.1 km/h
Velocidad máxima:73.9 km/h
FC media máxima:177 ppm
FC máx.:193 ppm

viernes, 4 de abril de 2014

Cambio bici por velero.

Y continuamos con el aire y el viento racheado que hace que los entrenamientos sean algo desapacibles.
Al final nos acostumbraremos a ir en bici con este aire tan rachaeado. En fin, a lo que tocaba. Dos horitas a ritmo regenerativo con un intervalo de fuerza de una hora y acabar el entrenamiento con media hora de cadencia.
Así que tiramos para Campello buscando el aire de cara en la primera mitad de entrenamiento y asi volver a casa con el aire a favor. Pero lo que no me pensaba que de cara me iba a encontrar con ese ventoral que hacia parecer cualquier recta llana el mismisimo Tourmalet.
Una vez pasado el Paraiso de Villajoyosa, inicie el intervalo de fuerza y asi medio intervalo lo hacia con el aire de cara yendo hacia Campello y medio intervalo de vuelta a Benidorm con el aire a favor.
Poco mas que añadir a un entrenamiento que salvo ese intervalo de fuerza, poca historia mas hay para contar. Mañana dos horitas rodando comodo y el domingo tres horitas de lo mismo.


Tour de Flandes

De Ronde Van Vlaanderen, o lo que es lo mismo, el Tour de Flandes.
El segundo de los monumentos, pero la carrera más bella, sin duda, al menos para mi.
Tuve la suerte de vivir ahí la edición del 2006, deseando ver a Tom Boonen ganar en su prueba con el maillot arco iris, es imposible que pueda esconder mi debilidad por el campeonisimo belga.
Pero lo que siempre me ha fascinado de esta carrera es el arraigo que tiene en la cultura popular flamenca. Como una carrera ciclista se convierte en uno de los simbolos de un pueblo. La identificación del pueblo flamenco con su carrera llega a tal punto de que hay tramos de la carrera construido por particulares en sus propias fincas con tal de que la carrera pasé por ahi.
No,no es una exageración. Os cuento, en 1984, un campesino belga, celoso de que la prueba pasará por la puerta de casa de un amigo, decidió en su terreno construir uno de los muros,y no contento con eso, quiso que se pareciera en todo lo posible al mítico Koppenberg, y asi nació lo que es a día de hoy uno de los muros mas decisivos de la prueba, logrando acabarlo justo a tiempo para que este nuevo tramo formara parte del recorrido de la carrera en 1986.Y así nació el Paterberg,
Cuando escuchamos los nombres de Oude Kwaermont, Koppenberg o Kapelmuur, nombres históricamente relacionadas con esta centenaria carrera, pensamos que forman parte del recorrido de De Ronde desde sus primeras ediciones, y mas cuando vemos el paso de la carrera por estos puntos, donde el adoquin esta descarnado, viejo y hasta suelto como ocurre en el Koppenberg. Nada mas lejos de la realidad, a pesar de que la palabre Oude en castellano es traducido como viejo o antiguo, el Oude Kawermont forma parte de la carrera desde mediados de los 70, asi como el histórico Koppenberg, muro que a pesar de su lejania con respecto la linea de meta, ha vivido episodios memorables como el brutal ataque de Boonen en el 2006 o el dantesco atropello de Jesper Skibby por parte del vehículo del director de la prueba a mediados de los 80 cuando iba liderando la prueba. Su adoquin deteriorado y sus rampas del 22% suponen la primera gran selección de la prueba.
El tercer nombre de esos muros míticos que forman parte de la esencia de esta, el Kapelmuur, lleva fuera del recorrido desde el 2012 y que provocó movilizaciones contrarias a su exclusión del recorrido para llevar la meta de la prueba a Oudenaarde, ciudad donde hay un museo dedicado al ciclismo flamenco, en lugar de la pequeña localidad de Meerbeke, muy próximo a Ninove.
Con la exlclusión del Kapelmuur se temía que la carrera perdiera gran parte de su esencia. El paso de la carrera por el muro de la capilla marca uno de los puntos mas álgidos de la temporada ciclista, pero lejos de debilitarse la carrera, la prueba ha ganado espectacularidad y dureza. En apenas dos ediciones ya se han vivido en el nuevo final con la sucesion de pasos por el Kwaermont y el Paterberg dos grandes duelos, en el 2012 el duelo entre Boonen y la eterna promesa italiana del cual ya entrado en los 30, se sigue esperando que de ese salto que le llevo en su dia pasar directamente del peloton junior al peloton profesional de la mano del mítico equipo Mapei, Pippo Pozzato, y la pasada temporada, la tortura que le sometió Fabian Cancellara al niño prodigio Peter Sagan.
Desde luego si algo saben en Flandes es de ciclismo y lo que un principio parecia una locura, que era suprimir a la carrera de su emblema, de su santo y seña, el Kapelmuur, solo han bastado dos ediciones para darle la razón a la organización, y es que la llegada de un pelotón numeroso a Gerardbsergen para iniciar la ascensión al Kapelmuur estaba siendo ultimamente una constante, ya que salvo en el 2006 (Boonen y Leif Hoste) y en el 2010 (Cancellara- Boonen) los manos a manos entre los dos mas fuertes de la carrera apenas se estaban produciendo. En el 2005 llega destacado un pequeño grupo al Kapelmuur pero el ataque decisivo no se produce hasta pasado el Bosberg, y en los años 2007,2008 ,2009 y 20011, la excesiva vigilancia y control entre los más fuertes posibilitan que hayan ganadores relativamente sorpendentes. (quién hubiera apostado en esas ediciones por las victorias de Ballan, Devolder y Nuyens,por encima de los grandes nombres, se habrían forrado).
Pero hablando de sopresas, en la historia mas reciente de la carrera, hay dos que fueron monumentales. En 1992 la imagen de un por aquel entonces desconocido Jacky Durand manos hacia el cielo llorando de emoción tras rematar una gran escapada en solitario pasó a formar parte de la historia de la carrera. En el 2001 un veteranismo Gianluca Bortolami, que en la primera mitad de los 90 era uno de los mejores clasicomanos del pelotón internacional,llegando a ganar la Copa del Mundo en el 94, daba sus últimos coletazos en el ciclismo profesional. Sus mejores dias parecían haberse pasado hace mucho y sus apariciones entre los puestos de honor eran muy escasas, pero en la edición del 2001 logra imponerse en la meta de Meerbeke a uno de los grandes ciclistas de moda en aquellos años, Erik Dekker.
Pero centrandonos en el presente, en el domingo, y analizando lo visto hasta ahora en las citas previas, hay un nombre por encima de los demás. El de Peter Sagan, quien hasta se ha permitido el lujo de ganar sin literalmente querer, como ocurrió en la primera etapa de Los Tres Dias de la Panne, donde a pesar de ir frenando para dejar ganar a su compañero de equipo, Oscar Gatto, se llevo la victoria. En el gran test que suele ser la E3 Harelbeke para el Tour de Flandes, mostró un estado de forma insultante, jugando como con Geraint Thomas como si de un juvenil se tratará.
Después por su peso histórico, no ya reciente, sino formaran parte de la historia global de esta carrera como dos de los mejores corredores que han pisado el adoquin flamenco a lo largo de su historia, estan Tom Boonen y Fabian Cancellara, que entre los dos se han repartido cinco de las últimas nueve ediciones de la carrera, pero es que salvo en el 2007, han tenido un peso especifico en la prueba que ha resultado mas que decisivo, y es que en las dos victorias de Devolder o en la victoria de Nic Nuyens, mas de media victoria se la deben a Boonen y Cancellara respectivamente, condicionando la carrera de tal manera que han posibilitado que ganaran sus compañeros de equipo por aquel entonces.
En un escalón inferior debemos citar a Sven Vanmarcke, Geraint Thomas, Nicki Terpstra, Oscar Gatto, Ian Stannard ,Stijn Vanderbergh o un “resucitado” Stijn Devolder.
Por parte española, el rendimiento previo que han dado Alejandro Valverde, quién por primera vez se atreve con el adoquin belga con una destacada actuacion en la Dwars Door Vlaanderen (Atraves de Flandes) y Egoitz Garcia, quien lleva ya varias temporadas siendo el hombre más destacado sobre el adoquin del equipo frances Cofidis.
Son muchos las imagenes, momentos, lugares, que representan esta carrera , pero ninguna imagen representa el significado de esta carrera para el pueblo flamenco como este video del periodico Het Nieuwsblad :https://www.youtube.com/watch?v=8m6Vwy6NtB0.

Y es que De Ronde Van Vlaanderen, es mucho mas que una simple carrera de bicicletas.




jueves, 3 de abril de 2014

Lo duro que se hace entrenar tras currar de mañana.

Tras dos dias de descanso, obligados por otra parte para poder asistir a las clases de la UNED, hoy tocaba retomar los entrenamientos con una sesion de dos horas y media por terreno ondulado con dos intervalos de 30 minutos en Aerobico Extensivo, con 30 minutos de recuperación a ritmo regenerativo y el resto del entrenamiento rodando en las zonas1 y 2.
Una sesión a priori sin mucho desgaste, salvo que por una razón, que esta semana estoy trabajando de mañanas y toca levantarse a las 4 de la madrugada, y que por mucho que lo intento y quiera, nunca me duermo antes de las doce practicamente por lo que cuando llego de trabajar a la tarde salgo a entrenar con un sueño tremendo.
Para hoy hice un recorrido que me gusta mucho, con las subidas a la Favara y al Puerto de Finestrat por la vertiente que se subió el mundial. Un recorrido practicamente circular y que apetece mucho hacer cuando sales a entrenar por la tarde.
Aunque la tarde de hoy era bastante desagradable, mucho aire, chispeando en ocasiones, y la verdad que en estas sesiones que no logras a trabajar especificamente a una intensidad de Aerobico Intensivo al menos, es muy complicado sacar algún tipo de conclusión.
Los datos del entrenamiento de hoy ya estan subidos al Strava:

Entrenamiento 3 de Abril del 2014

Mañana dos horitas llanas con una hora de fuerza. Seguimos sumando.