La semana de trabajo de mañana me supone un suplicio entrenar pero hay que continuar con el trabajo programado.
El pasado dia 24 de Junio tocaba un dia de trabajo por terreno ondulado en r1-r2 con 3 intervalos de media hora en r2.
Recorrido por la zonas de repechos cercanas y típicas de los alrededores de Benidorm, Callosa d'Ensarria, la primera mitad de la subida al Alto de Finestrat y una vuelta al circuito de la carrera de Benidorm de la Vuelta a la Marina de Terra Mitica.
El primer intervalo lo realicé desde Altea hasta Callosa d'Ensarria, donde hay un tramo que me sirve de referencia para poder comparar datos, que es la subida a Callosa d'Ensarria, de 9 kms al 2% de media.
Subí en 22:49 a una media de 24,2 km/h a 151 ppm, logrando mi tercer mejor tiempo global en esta ascensión, por el 22:08 de mi mejor ascensión este año logrado el 17 de Abril pero subiendo a una intensidad de 5 pulsaciones de media mas alto.
Los datos globales del intervalo son de 13,5 kms, un desnivel positivo de 215 metros, velocidad media de 25,7 kms/h , 150 ppm de media y 231 watios de potencia estimada.
El segundo intervalo lo realizo desde Altea hasta La Nucia pero subiendo desde Alfaz del Pi, un total de 11 kms, 235 metros de desnivel positivo, 22,8 km/h de velocidad media y 150 ppm y 208 watios de potencia estimada.
En este segundo tramo, utilizé como referencia la subida a La Nucia desde Alfaz del Pi, de 4,5 kms al 4% y que subí en esta tarde por segunda vez este año.
Subiendo practicamente a la misma intensidad de pulsaciones subí 42 segundos mas lento que hace tres dias.
El tercer intervalo contempló la subida a la primera mitad del Alto de Finestrat, descenso a Terra Mitica y una vuelta al circuito de la etapa de Benidorm de la Vuelta a la Marina para descender de forma definitiva a Benidorm, constando de 15 kms, con un desnivel negativo de 93 metros, velocidad media de 31.3 km/h, una potencia estimada de 196 watios y una media de pulsaciones de 147 ppm.
En este tercer intervalo tomé como referencia la subida a la Partida de la Foia del Verdader de 1,7 kms al 6% que ascendí en 5:42 a 158 ppm de media,pasandome un poco de lo establecido, y colocandome en el Strava en la cuarta posición global de dicha subida.

Al final 76 kms en 2 horas 40 minutos y casi mil metros de desnivel en una buena tarde de ciclismo.

Entrenamiento 24 de Junio

El jueves 26 de Junio salida regenerativa de dos horitas.

Entrenamiento 26 de Junio

El sábado 28 tocó una sesión de rodar por terreno ondulado en r1-r2 y subir un puerto con primera mitad en r3 y segunda mitad en r4.
Recurrí al clásico recorrido Benidorm- Callosa- Puerto de Guadalest y bajada a Benidorm.
Los datos de la subida al Puerto de Guadalest, de 9 kms al 5% de pendiente media fueron:
Tiempo : 32:04
Velocidad Media: 16.8km/h
Pulso medio: 168 ppm.
Potencia estimada: 231 watios.
En el mes de Abril llegué a subir minuto y medio mas rápido a dos pulsaciones menos de media, asi que queda trabajo por hacer.

Entrenamiento 28 de Junio